"Krok 1: Buďte realistickýBuďte k sobě upřímný a zjistěte si všechno co můžete o svém zdravotním stavu. Měli byste se smířit se skutečností, že se budete setkávat s bolestí každý den. Snažte se vypořádat se strachem, obavami a zhoršenou náladou, které patří k Vašemu onemocnění.Krok 2: Zapojte seZaujměte aktivní roli v péči o své zdraví, pracujte sami na jeho zlepšení. Pokud máte zájem o nemedicínské léčebné metody, poraďte se raději se svým lékařem. Dietní opatření mohou také zlepšit Váš zdravotní stav.Krok 3: Učte se odpočívat a rozptýlit seNeznamená to oddat se alkoholu či extrémnímu cvičení, ale naučit se správně dýchat a uvolnit se (relaxovat), rozptýlit se. To pomůže Vaší mysli a tělu přerušit utrpení spojené s bolestí.Krok 4: Rozpoznejte své myšlenky a pocityVaše tělo ovlivňuje Vaše myšlení a to působí zpětně na Vaše tělesné pocity. Snažte se o pozitivní myšlení a pozitivní přístup při řešení problému, pomůže Vám to změnit i Váš vztah k bolesti.Krok 5: Bezpečný pohybPohybujte se opatrně a bezpečně, v mezích svých možností. Naučte se klidně a hluboce dýchat. Budete posléze pohyblivější, budete se cítit lépe.Krok 6: Stanovte si priorityPři omezené energii a pohyblivosti je nezbytné si říci, co je v životě důležité. Zeptejte se sám sebe: „Co chci dělat?“ Nevadí, když si řeknete „měl bych“.Krok 7: Stanovte si realistické cíleRozdělte si velké úkoly do menších, lépe zvládnutelných kroků. Zvolte si svůj rytmus – neustále přizpůsobujte svoji aktivitu bolesti a úrovni energie. Budete se cítit lépe.Krok 8: Poznejte svá právaMáte právo na náležitou léčbu se vstřícným jednáním zdravotníků, můžete odmítnout, co si nepřejete a nejste nuceni dělat více, než dokážete při své nemoci.Krok 9: KomunikujteZřetelná a účinná komunikace s rodinou, přáteli a kolegy snižuje úzkost, napětí, stres a utrpení. Učení se, jak dosáhnout svých potřeb, je důležitou součástí zvládnutí bolesti.Krok 10: Znovu objevte nadějiPoužitím těchto postupů zjistíte, že můžete:• znovu získat kontrolu nad svou bolestí• zvýšit svůj pocit vnitřní pohody• vystoupit z kruhu bolest-napětí-úzkost-stres• uspokojovat lépe své potřeby• zmírnit utrpeníZdroj: Společnost pro studium a léčbu bolesti ČSL JEP"