"

Mezi typické znaky nedostatečného příjmu tekutin patří bolesti hlavy, zvýšená tepová frekvence, svalové křeče hlavně v lýtkách, někdy průjmy a téměř vždy pokles fyzické i psychické výkonnosti.

Velké riziko spočívá v zahuštění krve a potažmo v možné život ohrožující plicní embolii.

Tekutiny bychom měli přijímat pravidelně, tj.častěji a v menším množství po celý den. Bez příjmu potravin může člověk vydržet až 40 dní, bez vody většinou maximálně 7 dnů. Jako doporučené množství tekutin se obvykle uvádí 2-3 l tekutin denně.

Kvalita tekutin pro pitný režim- Pitná voda patří stále k základům pitného režimu, je většinou dobře kontrolovaná, tudíž nejvhodnější.- Je vhodné střídání bylinkových čajů.- Zelený a černý čaj mají svá specifika. V nadměrném množství se nedoporučují kardiakům a lidem s vysokým krevním tlakem. Jinak mají tzv.antioxidační charakter a jejich pití může přispět i k dlouhověkosti.- Minerální vody s nižším stupněm mineralizace by se měly střídat a měly by být pouze doplňkem pitného režimu.- Ovocné šťávy pijeme zásadně zředěné, neboť většinou obsahují vysoký obsah cukru.- Kofeinové nápoje se nedoporučují dětem a lidem s hypertenzí. Pít by se měly spíše v omezeném množství..- Pivo je velmi oblíbený a zdravý nápoj, ale zase při přiměřené konzumaci. - Přítomnost bublinek (CO2) v nápojích se také příliš nedoporučuje, neboť zakyseluje organismus.-

Nápoje by se neměly pít příliš ledové, optimální teplota je kolem12-15 stupňů.- Příliš sladké nápoje špatně hasí žízeň, jsou kalorické a zvyšují kazivost zubů. "